Tyle ze to nie zawsze ma sens walenie do odciny itp. Nie kazfy bedzie robił progres na takim treningu. Duzo osob daje rade ale u czesci sprawdza sie lepiej zapas i stala progresja przez to. Zachowujac rpe 9 jestes w stanie lepiej progresowac z tygodnia na tydzien. I w kazdej serii zachowujesz taki sam ciezar i celujesz w ta sama ilosc powtorzen [...]
Poniedziałek-21.09.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj nic ciekawego się nie działo-rano praca,później trening. Wieczorem jeszcze skoczyłem do wujka od mojej żeby zobaczył co jest do zrobienia w moim samochodzie. No parę rzeczy trzeba bedzie zrobić typu wymiana klocków hamulcowych, wahacze. Jedno szczęście że wszystko będzie zrobione po kosztach :-D Udało [...]
[...] rower 5 minut, - na koniec streching, szczególnie górnej partii, - znów pompa, dziś rano czułam zakwasy, szczególnie tam gdzie robiłam rozpięki skos w poniedziałek; trening trwał dłużej i wyszłam bardzizej zmęczona niż po poniedziałkowym. - jeśli chodzi o ćwiczenia, to ja myślałam, że nie dam rady zrobić triceps dip, ale poszło dobrze i [...]
[...] z tego się bardzo ciesze; - ogólnie progress jest chociaż nie wiem jak to się stało, bo dzis zrobiłam niezły numer: miałam dziś 10 posiłków ... i ... ósmy --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać do siłki do 19.15 ... no głodna byłam, no ... - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach; - przerwy skrócone o [...]
Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]
No to 7 tydzien mojego bloku treningowego dobiegl konca. Dzis mimo, ze upal i troche mi sie nie chcialo, to trening pokazal ze byla i jest moc. Dawno nie cwiczylem treningiem SPLIT i musze powiedziec, ze trenowalo sie super!. Wymiary do przodu mimo tego, ze waga nawet troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x [...]
[...] rady qw3rtego i Paatik w róznych tematach bardzo do mne przemawialy i zawsze z ciekawoscia je czytam. BTW, spalem jak dziecko. Byl wczoraj bardzo dlugi dzien w pracy, ale trening udalo sie zrobic. Wczoraj pierwszy trening po 4 tygodniach z troche ciezszym wyciskaniem i podciaganiem i odrazu dzis czuje te partie. Miesiac nie mialem DOMSów, [...]
[...] nie mam lęków jak w nerwicy, nawet sie dziwie. Problem jest to ze po covidzie organizm nie wyprodukowal wystarczajaco kortyzolu zeby poradzic sobie z tym wszytskim. Zrobilem trening, kortyzolu nadal nie bylo i adrenalina zostaje we mnie. Spacer, adrenalina zostaje we mnie. Masakra. Chialbym jak piszesz wjechac w lęk na pełnej. ale ja nie mam w [...]
DON: Do odzywiania podchodze tak ze jet zbyt proste by nie kasowac na chama spamu. wystarczy pare przykladowych diet i koniec...plus ciekawostki zywieniowe oczywiscie. Trening to juz sztuka, to jak odkrywanie fundamentalnych tajemnic istnienia. seba: dzieki za glos, ale powiedz mi dlaczego tak zawsze podkreslasz ile lat siedzisz na tych [...]
[...] konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię [...]
[...] konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię [...]
[...] Jeśli chodzi o dietkę i liczby, to podam jak to wygląda bez odżywek (tzn. samo jedzonko, bez prochu) kcal: około 3900 B: 230g pochodzenia zwierzęcego T: 90g W: 480g W dni treningowe dorzucam jeszcze 50g izolatu + 75g carbo bezpośrednio po treningu w formie szejka, ale ogólnie bazuję na zwykłym jedzeniu. Czasem coś podjem, ale nie mam ciągotek [...]
[...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]
[...] ponownie ! 6 dni do startu ! Zaczyna się gorący okres, czyli ostatni tydzień do zawodów i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę [...]
To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]
[...] rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu gdzie wszyscy ciężko zapierd. to działa na podświadomość, poza tym [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pJIzKuXjSbc https://www.youtube.com/watch?v=nf2SxelcijU Komentarz: Chest dips – Bardzo ciężko. Co prawda dołożyłem 2p w stosunku do zeszłego treningu, ale coraz bardziej dipsy na klatkę przechodzą w zwykłe. WL+ – Bardzo fajnie czułem górę klatki. Przenosy – Tu klatka już podziękowała. Super ćwiczenie. W h siedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie ten pączek na ryju - retejszyn mode activated. Najważniejsze jednak jest to, że wypocząłem i to w ch**. Zarówno mentalnie jak i fizycznie i jutro z p***ą wbijam na trening i rozk***iam siłownie!!!!!!!!!!!!!!! Motywacja zarówno do treningu jak i na innych aspektach życia, zamierzam sobie teraz wszystko konkretnie ogarnąć, co już zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]
Damian_619-Wiosna 2022
